{"id":2044,"date":"2018-11-05T15:55:47","date_gmt":"2018-11-05T20:55:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.osteosanteplus.com\/?p=2044"},"modified":"2025-05-19T20:03:22","modified_gmt":"2025-05-20T00:03:22","slug":"comment-prevenir-les-douleurs-cervicales-dorsales-et-lombaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.osteosanteplus.com\/index.php\/2018\/11\/05\/comment-prevenir-les-douleurs-cervicales-dorsales-et-lombaires\/","title":{"rendered":"Comment pr\u00e9venir les douleurs cervicales, dorsales et lombaires"},"content":{"rendered":"

Comment pr\u00e9venir la cervicalgie (douleur au cou) ?<\/span><\/h1>\n

Qui est concern\u00e9 ?<\/span><\/strong>\u202fLes personnes qui travaillent toute la journ\u00e9e devant un\u202fordinateur<\/strong><\/span>\u202f peuvent d\u00e9velopper des douleurs localis\u00e9es sur la partie haute de la colonne vert\u00e9brale : c’est la cervicalgie. En cause : une mauvaise posture r\u00e9p\u00e9t\u00e9e quotidiennement ! Si la cervicalgie devient chronique, elle peut s’accompagner de troubles du sommeil ou de maux de t\u00eate.<\/span><\/p>\n

Les conseils de l’ost\u00e9opathe<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00c9tirez votre colonne vert\u00e9brale en fin de journ\u00e9e, surtout si vous avez un mode de vie tr\u00e8s s\u00e9dentaire. Pour cela, un petit exercice : asseyez-vous le dos bien droit, et penchez la t\u00eate en avant, comme pour embrasser votre sternum (cherchez \u00e0 vous faire un double-menton !). Puis posez vos mains sur le sommet de votre cr\u00e2ne et appuyez doucement, sans forcer. Tenez la position pendant 30 secondes au moins.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Au quotidien, \u00e9vitez les sacs \u00e0 main en bandouli\u00e8re : privil\u00e9giez les sacs \u00e0 dos qui r\u00e9partissent mieux la charge. Attention aussi si vous \u00eates accro \u00e0 votre t\u00e9l\u00e9phone intelligent: pencher la t\u00eate en permanence (pour \u00e9crire des textos par exemple) favorise les douleurs cervicales.<\/span><\/p>\n

\"\"
\n\"\"<\/p>\n

Le soir, si vous lisez dans votre lit (ou si vous regardez une s\u00e9rie), \u00e9vitez absolument la position assise avec la t\u00eate pench\u00e9e en avant.<\/span><\/p>\n

Au bureau, essayez d’optimiser votre poste de travail : l’\u00e9cran doit se trouver bien en face de vos yeux. Faites aussi des \u00e9tirements toutes les heures, par exemple en faisant \u00ab\u00a0rouler\u00a0\u00bb votre t\u00eate (doucement !), dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens contraire.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Si vous souffrez de douleurs cervicales (mobilit\u00e9 cervicale limit\u00e9e, tensions cervicales, maux de t\u00eate, torticolis, …) que celle-ci persistent et vous incommodent n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre un rendez-vous.<\/span><\/p>\n

Comment pr\u00e9venir la dorsalgie (douleur hautes dorsales, entre les omoplates) ?<\/span><\/h1>\n

Qui est concern\u00e9 ?<\/span><\/strong>\u202fEncore une fois, ce sont les personnes s\u00e9dentaires qui pr\u00e9sentent le plus de risques de d\u00e9velopper des douleurs entre la nuque et le bas des c\u00f4tes : l’\u00e2ge, le manque d’activit\u00e9 physique, le surpoids, le stress… sont des facteurs aggravants. Pour pr\u00e9venir la douleur, il est indispensable de faire des exercices de renforcement musculaire.<\/span><\/span><\/p>\n

Les conseils de l’ost\u00e9opathe<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00c9tirez votre colonne vert\u00e9brale et vos muscles du dos en fin de journ\u00e9e \u2013 et au r\u00e9veil, si vous avez des nuits agit\u00e9es ! Pour cela, un exercice : mettez-vous en position accroupie, les fesses sur les talons, le dos bien droit. Puis, sur l’expiration, posez vos mains au sol et tendez les bras le plus loin possible en avant. Tenez la position 30 secondes au moins.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pratiquez des exercices de renforcement musculaire sp\u00e9cifiquement ax\u00e9s sur les muscles du dos. La<\/span>\u202fnatation <\/span><\/strong>est un sport vivement conseill\u00e9 : il permet de se muscler le dos… sans brutaliser ses articulations.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Si vous souffrez de douleurs dorsales et que celle-ci vous incommodent n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre un rendez-vous.<\/span><\/p>\n

Comment pr\u00e9venir la lombalgie (douleur aux hanches, lombaire, sciatique) ?<\/span><\/h1>\n

Qui est concern\u00e9 ?<\/span><\/strong>\u202fC’est le mal de dos le plus fr\u00e9quent puisque les vert\u00e8bres lombaires sont constamment sollicit\u00e9es. La\u202flombalgie<\/span><\/strong><\/span>\u202ftouche aussi bien les hommes que les femmes, les enfants que les personnes \u00e2g\u00e9es. La douleur peut \u00eatre provoqu\u00e9e par une foule de facteurs : mauvaise posture, muscles insuffisamment d\u00e9velopp\u00e9s… mais aussi probl\u00e8mes gyn\u00e9cologiques, entorse mal soign\u00e9e, surpoids…<\/span><\/p>\n

Les conseils de l’ost\u00e9opathe<\/span><\/strong><\/p>\n

Si parfois, vous sentez que \u00e7a \u00ab\u00a0tire\u00a0\u00bb en bas du dos, pratiquez quotidiennement cet exercice, matin et soir : \u00e9tendu sur le dos, ramenez les genoux sur la poitrine en respirant profond\u00e9ment. Tenez la position pendant au moins 30 secondes, puis rel\u00e2chez.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Cet exercice est aussi tr\u00e8s efficace pour soulager les douleurs lombaires.<\/span><\/p>\n

Exercice Douleurs lombaires<\/span><\/a><\/span><\/p>\n

Lorsque vous vous appr\u00eatez \u00e0 porter une charge lourde (une bo\u00eete, un enfant, un sac d\u2019\u00e9picerie…) pensez \u00e0 plier les genoux lors de la descente. Il s’agit de prot\u00e9ger votre psoas-illiaque, le muscle qui relie la cuisse au tronc et qui est fr\u00e9quemment responsable des lombalgies.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pour \u00e9viter la lombalgie, il est essentiel de tonifier les muscles de la\u202fceinture abdominale<\/strong><\/span>. En effet, ceux-ci soutiennent les visc\u00e8res : s’ils sont trop rel\u00e2ch\u00e9s, ils \u00ab\u00a0tirent\u00a0\u00bb sur le dos. Pour les renforcer, l’exercice de la planche (gainage) est efficace, pendant au moins 45 secondes chaque jour.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Si vous souffrez de douleurs lombaires et que celle-ci vous incommodent n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre un rendez-vous.<\/span>
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Qui est concern\u00e9 ?\u202fLes personnes qui travaillent toute la journ\u00e9e devant un\u202fordinateur\u202f peuvent d\u00e9velopper des douleurs localis\u00e9es sur la partie haute de la colonne vert\u00e9brale : c’est la cervicalgie. En cause : une mauvaise posture r\u00e9p\u00e9t\u00e9e quotidiennement ! Si la cervicalgie devient chronique, elle peut s’accompagner de troubles du sommeil ou de maux de t\u00eate. 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